b 50

korleone: Możesz mi wytłumaczyć jakim cudem w latach 70 i 80 do polski na szkolenia przyjeżdżali irakijczycy? a tym bardziej jak amerykanie mogli ich szkolić skoro oni operowali sprzętem wyprodukowanym w związku radzieckim. Gdzie niby pisałem, że do Polski??? Ale prawdą jest, że w konflikcie Izrael vs okoliczne państwa, bodajże tuż przed wojną 6 [...]

Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. KEFIRY!JOGURTY NATURALNE,MASLANKI SA JAK NAJBARZDIEJ OK, [...]

MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 [...]

OK - w takim razie wyrzucam go do kosza i zostaje przy swoich olejach %-) no chyba, że tak jak pisze wojo moja dieta nie jest idealna }:-( W sumie to wychodzi mi 125ml oliwy dziennie %-) Do każdego posiłku wale kielonka oleju :-D nawet mi to smakuje 8-) Poniżej wrzucam swoją dietę - tu akurat dzisiejszy dzień (zamiennie pierś lub ryba, ryż lub [...]

Witajcie, zgodnie z wielokrotnymi zapewnieniami zamieszczamy zdjęcia z akcji w pozostałych czterech siłowniach w Częstochowie. (...w końcu Na pierwszy strzał Siłownia Avalon ul.Kościuszki 13 Druga siłownia, gdzie 26.05 równolegle odbywała się promocja to Siłownia "Ozi-Power" ul.Niepodległości 30 27 maja 2009 przytatakowaliśmy [...]

DZisiejsza micha - 1700 BWT 120/190/50 https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_04_15.png Oczywiście DT = głód. Mimo zwiększenia ww głodna z lekka dziś byłam po południu. @-) suple: 3x1 wit B complex, tran picie: woda,kawa, 4xherbata, 2xanatol Juz mnie cały tył nuk boli, czuję że żyję :-P

7:00 3 jajka jajecznica ok 20g orzechów włoskich 30-50g płatków owsianych /troche wiecej + rodzynki 250ml mleka 2% Białko: 44,6g Tłuszcze: 55,7g Węglowodany: 57,75g kcal: 889,2 10:35 (długa przerwa w szkole) 2 - 3 kanapki chleb razowy, mięso, warzywa, masło Chleb robi moja mama więc nie wiem jak liczyć ;) Ale jestem pewien, że jest zdrowszy [...]

1.Jajka2 +owsiane+kawa z mlekiem+łyżeczka miodu 23/16,5/40= 400kcal 2.Odżywka białkowa + 2orzechy włoskie 26/4/4 = 200kcal 3.Kasza gryczana + warzywa +jajko = 15/8/30 =300kcal 4.Odżywka białkowa + łyżka słonecznika 26/4 /4 = 200kcal 5.jogurt z warzywami =20/2/27 200kcal 6.Twaróg 250g +warzywa +orzechy 50/4/25=350kcal btw 158/ 38/ 130/1650kcal na [...]

Gala TopKing World Series 2014 – The Final 8 na której odbędzie się ośmioosobowy turniej do 70 kg w którym wystąpi Marcin Parcheta. Jego rywalem będzie pochodzący z Wielkiej Brytanii Reece McAllister. Gala rozpocznie się o godzinie 11:30 czasu polskiego natomiast ośmioosobowy turniej o godzinie 13:50. TopKing World Series 2014 – The Final 8 – [...]

Przed chwilą wróciłem z siłki Dziś nogi i barki były NOGI : PRZYSIAD 12x 50 kg 10x 55kg 8x 60kg wmiare lajtowo , tylko ostatnia seria dała sie we znaki WYKROK 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie [...]

czwartek 9 XII Rozgrzewka 10’ 2x2000m(6:50,6:44) Trucht 1000m uwagi Myślałem że ten trening będzie dla mnie bardzo łatwy ale się troszeczkę pomyliłem.Miałem go biegać na dolnym progu II zakresu a biegałem na górnym.Ciężkie warunki błoto rozjeżdżało się pod nogami i W ogóle dzisiaj mam gorszy dzień ale wiem ze nie ma się co przejmować [...]

środa 22 XII trucht 2km 3x2000m(6:57,6:55,6:50) uwagi Miałem biegać po 7 minut więc nie ścigałem bardzo.Ciężki trening bo na 3 minutowych przerwach ale wstrzymałem bardzo fajnie i miałem spory zapas prędkości.

wycwiel, spojrzyj wypoczętym okiem czy jest ok. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

Poprawiłem regulamin, troszkę go przerabiając. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-02 15:19:57 Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-02 15:20:08 Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-02 15:20:18 Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-02 15:20:27 Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-02 15:20:37 Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-02 15:20:50 Zmieniony przez - [...]

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]

Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]

Przeczytaj jeszcze raz i jak znajdziesz chwilke to prosze odpowiedz (a jak tam zdrowie dziewczyny mysle ze juz ok)?? Będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień -1 (klatka) .powtó przerwy 1seria 2seria 1-2 tydz..3-4 tydz 7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba Rower 5 min , rozciaganie [...]

1 Posiłek - 672 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 3 Całe Jajka Gotowane ( 150g ) 18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal [...]

sorry teraz widac lepiej (podkreslenia znaczy sie) Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je [...]